[...] suplementach nie wykorzystujesz tego jak możesz poważnie trenować! Ten trening to wogole jest w stanie zmęczyć? Nie możliwe. Zrób sobie 50 pompek w domu i zobaczysz jaka pompa tez będzie. Zrób same powolutku unoszenia ramion na boki bez ciaru kilkanascie/dziesiąt razy i zobaczysz jaka pompa sama pompa nie jest wyznacznikiem najlepszego treningu
[...] górnego do klatki 4 15 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 3 15 Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszneia hantli na boki w opadzie 4 15 Jak daje reade to walcze na orbitreku 30min Sroda Aeroby tylko rowerek ,orbitrek ,wiosła , brzuszki inne niż we wto.i [...]
Ile % idize na triceps to nie wykażesz niestety, wiec bez takich tu. Sprawa jest prosta - wyc sztangielek rozni sie od sztangi tym, ze miesnie mozemy troche bardziej rozciagnac, przez co mamy dluzszy ruch. Stad warto to stosować Te unoszenia na boki - to takie hmmm ani na tylne barki, ani to na boczne... stricte
[...] w następnej serii obniżyłam do 7,5kg, nic to nie dało, bo barki już mnie bolały i reszta serii poszła słabiutko :-( Wyciskanie sztangielek siedząc oraz unoszenia ramion na boki ze sztangielkami szły bardzo opornie i męcząco. Na koniec wrzucę fotki w nowych spodniach - leginsach - a co pochwalić się trzeba, figury jeszcze do nich nie ma, ale ile [...]
[...] / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 2b. Unoszenia sztangielek na boki (rep goal 50 powt w 5 seriach) 6kg x 15 / 6kg x 14 / 6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12 – 65 powt. 5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 13 – 78 powt. 5kg x [...]
2. Superseria: Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Nie czaje z ta superserią Mógłbyś mi łopatologicznie wytłumaczyć jak to będzie wyglądało? unoszenie na boki (brak przerwy) unoszenie w opadzie (brak przerwy) unoszenie na boki (brak przerwy) [...]
To o czym napisałeś power15 to jest tak zwany mostek zapaśniczy i na początku wykonuje sie samo stanie na rękach i głowie,później samej głowie, a w końcu ruszamy głowa przód-tył i na boki. Zapaśnicy dochodzą w jednej serii nawet do 200 powtórzeń, wykonują od 3 do 5ciu serii
[...] Wiosłowanie półsztangą jednorącz 10x46kg/10x46kg/10x46kg Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre 10x50kg/10x50kg/9x50kg Unoszenie sztangielek na boki 12x24kg/12x24kg/12x24kg Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10x24kg/10x24kg/12x20kg Jednonóż ze sztangielką w ręce 20x34kg/20x34kg/20x34kg Brzuch : [...]
[...] I / III KLATA: 2.Wyciskanie w skosie 3 X 12-8 WYCISKANIE W POZIOMIE 3 X 12-8 ROZPIĘTKI W SKOSIE 2 X 12 BARKI 1.WyCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 3 X 12-8 2.Hantle unoszenie bokiem 2 X 12-8 4.odwodzenie ramion w tył z linką 2 po 12-8 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie LEŻĄC OD CZOŁA 3 X 12-8 3.sciąganie linki w dół 3 po 12-8 DZIEŃ II / IV PLECY [...]
4. Rozpiętki na płaskiej: 16/14/14 kg PROGRES 5. Ramiona na boki z hantlami: Lemoni, w rozpietkach masz w kazdej rece 16-14kg? ramiona na boki z hantlami czyli prote rece z hantlami na boki tak?
[...] lokcie bardzo wasko 12-10-8 2. Sciagania tricepsowe drazka gornego wyciagu 12-10-8 3. CIEZKIE pompki w podporze tylem z CIEZKA progresja 12-10-8 Brzuch lekko 1. Uginanie na boki 2. Dzień dobry 3. Skręty w boki 4. Skręty w boki w opadzie Wt Grzbiet + Bic 0* Dolne romboidalne [ Jak sciaganie drazka szeroko, ale pochylam sie do tylu na okolo 45 [...]
[...] na poręczach - nie wiem jak prowadzić łokcie Zawsze prowadziłem równolegle do tułowia, ale zauwazylem ostatnio że klatka fajnie pracuje, gdy łokcie prowadzę "na boki" - prostopadle do tułowia. Jednak wczoraj robiąc tak, poczułem lekkie kłucie/ból w łokciu :-/ Ale potem jak w ost. serii wróciłem do tego prowadzenia, było niby [...]
[...] drązka 4. MC na prostych nogach 5. brzucha spiecia Obieg C: 1. Biceps uginanie sztangi 2. wspięcia na palce 3. Triceps ściaganie drązka 4. Mięsnie brzucha opad na boki ze sztangielka 5. unoszenie ramion na boki stojąc obj.: Sa trzy obiegowki. A , B, C Kazda obiegowka ma 5 cwiczen. Twoim zadaniem jest zrobic bez przerwy 3 * A, 2 min [...]